powiem ci szczerze ***ie mnie brzuch ja cwicze dla siebie a nie zeby podobac sie innyma fotki dalem do oceny co chce zobaczyc co do poprawy... dodam ze jesce pol roku temu moje plecy wygladaly tak http://plecy12.patrz.pl/ Zmieniony przez - smyq88 w dniu 2007-09-07 00:22:10
zapoznaj sie z tym artem tyki na temat ukladania diet, jest napisany bardzo przystepnie, ulozysz sobie z nim diete sama, tu dasz do oceny http://www.sfd.pl/temat89657/ tu jest jeszcze 10 przykazan zywieniowych http://www.sfd.pl/temat209117/ tu defizyt kaloryczny a odchudzanie http://www.sfd.pl/temat211802/ tu aeroby przydatne czy nie [...]
Waze 78-79 kg i mam 176-177cm wzrostu.Moim celem jest masa.Suple narazie jestem na cyklu 2*cell pump.Nie potrafie jako tako utrzymac diety,ale postanowilem dac taka dietke do oceny i bede sie jej trzymał oczywiscie jezeli poprawicie błedy. 1-posilek 100g płatkow owsianych,50g rodzynek,250ml mleka 0.5%,troche oleju z oliwek B ok 20g W ok 110g T ok [...]
[...] węglowodanowe z okresami doładowania, czy inne szmery bajery. Rozpisz sobie prostą dietę redukcyjną, albo na masę. To w cale nie jest aż takie trudne. Następnie daj ją tu do oceny. Jakiś specjalista na pewno się znajdzie. Od razu załóż sobie koszta takiej kiedy, aby ktoś ciebie co chwilę nie poprawiaj i zmieniał ci składniki posiłków. Dieta może [...]
Właśnie - brak zdjęcia! przydałoby się do oceny! A w ogóle już dawno dałem sobie spokój z tonem moralizatorskim - w końcu najważniejsza jest samoocena, bo od niej zależy nasze samopoczucie. A postawienie przed sobą celu i uparte dążenie do niego jest szkołą charakteru. Co do głodówki białkowej, jak głodówka, to głodówka przestawiamy organizm na [...]
Slabiutko Poczytaj jeszce troche posty pdowieszopne, i porownaj swoja diete z innymi, bedziesz wiedzial gdzie masz bledy....Porownaj dietke z innymi i wtedy uloz porzadna diete i daj do oceny Powodzenia.
To postaram się coś ułożyć i dać do oceny i później sobie wrzucę tu na dziennik. A teraz trening z wtorku: TRENING B 6 Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 45.5kg/45.5kg/45.5kg/45.5kg/45.5kg Wyciskanie Żołnierskie 5x5 16kg/16kg/16kg/16kg/16kg Podciąganie nachwytem 5/5/2 Wyciskanie Wąsko 3x8 25.5kg/25.5kg/25.5kg/ Biceps sztangą 3x8 14,5kg/14,5kg/14,5kg [...]
[...] w proszku (50 g) Białko: 17,5 g Węgle: ok. 25 g - pół filiżanki lodów Razem: Białko: 31,5 g Węgle: ok. 30 g /// TRAGEDIA Podsumowanie Białko: 94 g Węgle: 164,7 Zapraszam do oceny, w podsumowaniu nie ma białka które jest w porannych aminokwasach i nie wliczyłem szynki której używam do chleba przed treningiem. DIETA NA 1 BRAK WARZYW , OWOCÓW , [...]
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html diety do oceny wklejamy w takiej formie to pierwsze, po drugie - nie wklejamy linków do konkurencji, po trzeci - dla młodzieży jest ten dział http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html
Ok, dzięki za informacje. Redukcje planuje normalna, nie głodówkę. Ułożyłem już sobie nowa dietę, na produktach pełno wartościowych. Odnośnie Bf dziś będę się mierzył dokładnie i porobie sobie zdjęcia więc będę mógł coś wstawić do oceny. Nowa dieta /SFD/2018/3/27/5b7eb23827714f2884e37bed678426fa.jpg
[...] głodówkę. Ułożyłem już sobie nowa dietę, na produktach pełno wartościowych. Odnośnie Bf dziś będę się mierzył dokładnie i porobie sobie zdjęcia więc będę mógł coś wstawić do oceny. Nowa dieta /SFD/2018/3/27/5b7eb23827714f2884e37bed678426fa.jpg Skup się na tym, żeby nie jeść tak samo cały czas. Jedząc różnorodnie nie narazisz się na braki [...]
nie wiesz czemu sie tak dzieje poniewaz jest wtedy brana cała sylwetka a nie tylko jakas okreslona grupa mieśniowa gdy bierzesz cała sylwetke do oceny to patrzysz o to ma dobre i to a to słabe poniewaz czasem tak jest bo te słabe grupy miesniowe mizernie wyglądją przy tych dobrych gr.miesniowych ale gdy sie pokaze tak pojedynczo to jest git [...]
ronnie zawsze myślałem, że dopiero po minięciu kolana sztanga ma wjeżdżać na udo i tak też mi pisał Pandarek, jak wstawiałem filmiki do oceny, ale ok spróbuję na następnym treningu.
[...] ALBO DROBIOWA Oliwa z oliwek - łyżka / ORZECHHY,SŁONECZNIK,TRAN,OMEGA-3 DORZUĆ JAJKA DO DIETY,TWARÓG CHUDY... A TAK WOGÓLE TO GDZIE MASZ OBIAD ?? TE 4 POSIŁKI TO ZA MAŁO...ROZPLANUJ JE SOBIE CONAJMNIEJ NA 5... Śniadanie 2 śniadanie Obiad (posiłek przed treningowy Posiłek po treningowy Kolacja Poczytaj posty i diety ... popraw i wrzuć do oceny
od września nic nie zmieniałeś ?? !!! to najwyższy czas. Plan ułóż sam i daj tutaj do oceny. czytaj to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_SPIS_TRESCI_%2A%2A%2A-t301411.html
witam, deficyt 15% założyłem z premedytacją .....ale jeśli będzie ciężko go utrzymać posłucham rady ...prawdopodobnie po rozpisaniu szczegółowym posiłków będzie wiadomo co i jak ale do tego potrzebuję info jak rozłożyć B/W/T ... wieczorem powinienem mieć gotowy jadłospis i dam go do oceny...
nie doczytalem nawet twego posta do konca. po poczatku juz widze w czym problem najprawdopodbniej (moge sie mylic) DIETA + TRENING Z SENSEM! Rozpisz wrzuc to do oceny, potme pomysl nad mono + gainer/bialko/carbo na ulatwienie diety i styka.
[...] Bardzo dużo myślałem wczoraj i dzisiaj na ten temat. Jeśli poprzez okres redukcyjny miałbym przejść płynnie w okres budowania masy mięśniowej i to by była możliwie najlepsza droga dla mnie to jestem gotów się tego podjąć. Proszę o ostateczną opinie i następnie wkleję dietę do oceny. Pozdrawiam Zmieniony przez - Bunny7 w dniu 2018-09-15 15:52:07
Marcin_Olb - nowe str 59,61
